10 วิธีลดพุง สลายพุงย้วย เรียกคืนหุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ

พุง

พุง หรือไขมันหน้าท้อง เป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บริเวณรอบเอวและหน้าท้อง ทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตนเอง และมองหาวิธีการลดไขมันหน้าท้อง หรือลดพุง ซึ่งมีด้วยกันหลายวิธี ความยากง่ายและระยะเวลาเห็นผลแตกต่างกัน สำหรับใครที่กำลังอยากได้วิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน หมอมีวิธีลดพุงที่เห็นผลเร็วและปลอดภัยด้วยวิธีทางการแพทย์ มาแนะนำในบทความนี้ครับ

พุง คืออะไร ?

พุง คือ แหล่งสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายอยู่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งสามารถสังเกตเห็นได้โดยง่ายเมื่ออยู่ในท่ายืนหันข้าง โดยจะพบว่าช่วงท้องยื่นออกมามากกว่าปกติ หากจับดูเนื้อพุงจะมีความนุ่มนิ่มและหย่อนคล้อย จนสามารถใช้มือบีบหรือหยิบขึ้นมาได้

ไขมันหน้าท้องของคนเราจะแบ่งออกเป็น 2 ชั้น คือ

1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat)

เมื่อมีไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก และร่างกายไม่สามารถเผาผลาญออกไปได้หมด จะเกิดเป็นไขมันสะสม มีพุง พุงยื่น พุงย้วย พุงป่องออกมา โดยความหนาของชั้นไขมันสามารถวัดได้จากเครื่องหนีบวัดไขมัน หรือจะทำการวัดด้วยตัวเองในเบื้องต้น ด้วยการใช้มือบีบหรือหยิบพุงขึ้นมา ถ้าหยิบติดมือก็แสดงว่ามีพุง

วิธีลดพุงในชั้นนี้สามารถทำได้ทั้งการใช้เครื่องมือและฉีดสลายไขมัน เช่น เมโสแฟต ซึ่งนอกจากเมโสแฟตพุงแล้ว เมโสแฟตยังสามารถฉีดในจุดอื่น ๆ ที่มีไขมันสะสม เช่น เมโสแฟตแก้ม เมโสแฟตเหนียง ได้ด้วย

2. ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)

เป็นชั้นไขมันที่สะสมที่อยู่ลึกลงไปกว่าชั้นใต้ผิวหนัง และอยู่ใต้ชั้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscles) ลงไปอีก โดยจะอยู่รอบอวัยวะในร่างกาย เช่น ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด เมื่อสะสมเป็นเวลานาน ๆ ไขมันชนิดนี้จะมีความแข็งตัว ทำให้มีพุงยื่น รอบเอวขยาย

การลดไขมันในช่องท้องนั้นจะทำได้ยากกว่า ส่วนใหญ่พบในคนที่มีค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) หรือ BMI เกินมาตรฐาน ต้องปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นอาจก่อให้เกิดโรคตามมา เช่น โรคไขมันพอกตับ โรคหัวใจ โรคความดันโหลิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูงตามมา

พุง มีกี่ประเภท

ลักษณะพุง แบ่งได้เป็น 5 ประเภท ดังนี้

1. พุงที่เกิดจากแอลกอฮอล์ (Alcohol Belly) คือ พุงที่มีลักษณะเป็นชั้น เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ ชอบรับประทานของหวาน และขาดการออกกำลังกาย ทำให้มีแคลอรี่สะสมในร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก
2. พุงฮอร์โมน (Hormonal Belly) คือ พุงที่มีลักษณะป่องที่ช่วงล่างของพุง ส่วนใหญ่เกิดจากฮอร์โมน เห็นได้ชัดในช่วงก่อนมีประจำเดือน มักเกิดกับคนที่มีรูปร่างผอม มีสาเหตุมาจากรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำ ๆ หรือออกกำลังกายผิดวิธี
3. พุงเครียด (Stress-out Belly) คือ พุงที่มีลักษณะแข็ง บริเวณกระบังลมไปจนถึงสะดือ ส่วนใหญ่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดสะสม ทำให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวน จึงทำให้อ้วนลงพุง
4. พุงคุณแม่ (Mommy Belly) คือ พุงที่มักพบได้ในคุณแม่หลังคลอด เกิดจากไขมันเกาะบริเวณรอบ ๆ หน้าท้อง พุงลักษณะนี้ถ้าก่อนคลอด คุณแม่ไม่ใช่คนอ้วนมาก พุงจะค่อย ๆ ลดลงได้หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีในช่วงระยะเวลา 1-2 เดือน หลังคลอด
5. พุงป่อง (Bloated Belly) คือ พุงกลม ๆ มีลักษณะคล้ายพุงจากแอลกอฮอล์ คนที่มีพุงลักษณะนี้ ในตอนเช้าหน้าท้องจะแบน แต่จะป่องในตอนกลางวัน สาเหตุจากมีแก๊สในกระเพาะอาหาร ระบบการย่อยมีปัญหา

วิธีลดพุง

วิธีการลดพุงมีหลายวิธี ในช่วงเริ่มต้นอาจเริ่มจากการปรับไลฟ์สไตล์ โดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอน ซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย

ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

หากรู้สึกว่าเริ่มมีพุง อาจเริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป และน้ำตาล เป็นวิธีลดพุงที่เห็นผลลัพธ์ช้าเร็วแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลครับ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกิน ลดความอยากอาหาร และลดโอกาสการดื่มน้ำหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย หรือทำงานยุ่งจนไม่ค่อยได้ดื่มน้ำในแต่ละวัน อาจใช้ตัวช่วย เช่น แอปตั้งเตือนให้ดื่มน้ำ หรือใช้เทคนิคดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้ว ตามช่วงเวลา ดังนี้

ออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง

1. ซิทอัพ (Basic Crunch) ช่วยเกร็งกล้ามเนื้อท้อง เมื่อทำเป็นประจำจะทำให้หน้าท้องแข็งแรง และแบนราบ
2. ปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch) เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องให้แบนราบ ต้นขากระชับและเอวคอด
3. ยกขาสูง(Leg Raise) หากออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำ จะช่วยสลายไขมันหน้าท้อง เกร็งหน้าท้อง เป็นวิธีลดพุงล่างซึ่งลดได้ยากได้เห็นผล
4. เตะขาสลับ (Flutter Kicks) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดพุงล่าง และยังช่วยบริหารสะโพกและบั้นท้ายไปพร้อม ๆ กัน
5. แพลงก์ (Plank) ไม่ใช่แค่บริการหน้าท้อง ลดพุงเท่านั้น แต่ยังบริหารร่างกายได้ทั้งตัว ช่วยให้กล้ามท้อง ต้นแขน ต้นขา ฟิตและแข็งแรงขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ในขณะที่หลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ผลิตจากต่อมใต้สมอง จะหลั่งออกมาในเวลาที่เรานอนหลับ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โกรทฮอร์โมนจะทำหน้าที่ได้ไม่เต็มที่ เมื่อร่างกายขาดโกรทฮอร์โมน จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น สะสมไขมันมากขึ้น สวนทางกับระบบเผาผลาญของร่างกายที่ทำงานช้าลง

หลีกเลี่ยงความเครียด

แม้จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ถ้าอยู่ในภาวะที่ทำให้เครียดบ่อย ๆ ก็อาจส่งผลให้การลดหน้าท้อง ลดพุง ล้มเหลวได้ เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ไปกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น อีกทั้งความเครียดยังส่งผลให้อยากกินของหวาน ขนมต่าง ๆ เช่น ไอศกรีม โดนัท เค้ก ชานมไข่มุก ซึ่งเป็นเมนูที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลต่อน้ำหนักตัวได้

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่ใช่แค่เบียร์เท่านั้นที่ทำให้มีพุง หรือที่เรียกว่าพุงเบียร์ (Beer Belly) แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดสามารถทำให้อ้วนได้ โดยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานมากถึง 7 แคลอรี่ มากเกือบเท่าไขมันซึ่งให้พลังงาน 9 แคลอรี่ และเกือบเป็นสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งให้พลังงาน 4 แคลอรี่ คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจึงมีน้ำหนักเกินและไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) มากขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีลดพุงแบบเร่งด่วน

สำหรับใครที่พยายามลดพุงด้วยตัวเองแล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นผลหรือเห็นผลช้า อยากได้วิธีลดพุงเร่งด่วน เห็นผลเร็ว และปลอดภัย ปัจจุบันมีวิธีทางการแพทย์ที่สามารถลดพุง ลดสัดส่วนเฉพาะจุด ปั้นหุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นได้ หมอมีคำแนะนำ ดังนี้ครับ

วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน

การลดพุงเร่งด่วน 3 วัน วิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลา สามารถใช้วิธีลดพุงข้างต้น โฟกัสที่การเลือกรับประทานอาหาร หรือจะเลือกใช้สูตรลดพุง เช่น สูตร 2:1:1 ของกรมอนามัย แบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน 2 ส่วนแรกเป็นผักสด หรือผักสุกมากกว่า 2 ชนิดขึ้นไป อีก 1 ส่วน เป็นข้าว แป้ง ควรเลือกชนิดไม่ขัดสี และ 1 ส่วนสุดท้ายเป็นประเภทโปรตีน เน้นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ควบคู่กับการออกกำลังกาย ซึ่งอาจเห็นผลแต่ไม่ชัดเจน เนื่องจากมีระยะเวลาจำกัด

วิธีลดพุงใน 7 วัน : ฉีดเมโสแฟต

การฉีดเมโสแฟต เป็นอีกหนึ่งวิธีที่นิยม โดยเฉพาะการฉีดเมโสแฟตแก้ม เมโสแฟตเหนียง เพื่อปรับรูปหน้าให้เรียวเล็กลง และยังสามารถฉีดเมโสแฟตสลายไขมันในจุดอื่น ๆ เช่น ลดพุงหรือหน้าท้อง แก้ปัญหาพุงย้วย รวมทั้งต้นแขนและต้นขา

หลังฉีดเมโสแฟต ไขมันแตกตัวและถูกขับออกจากร่างกาย ทำให้ปริมาณไขมันส่วนเกินลดลงเร็วขึ้น เห็นผลใน 5-7 วัน บริเวณที่ฉีดจะเริ่มยุบลง เห็นผลเต็มที่ใน 2-3 สัปดาห์ แต่การฉีดเมโสแฟตหน้าท้องต้องทำควบคู่กับการดูแลเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นไขมันจะกลับมาสะสมได้ใหม่

หมอจะต้องอธิบายให้คนไข้เข้าใจก่อน เพื่อไม่ให้คาดหวังกับผลลัพธ์มากเกินไป อีกทั้งเมโสแฟตพุงต้องใช้ปริมาณยาค่อนข้างเยอะ ในบางเคสอาจเห็นผลลัพธ์ได้ไม่ชัดเจน ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตัวหลังฉีด ข้อควรปฎิบัติตัวหลังฉีดเมโสแฟต เพื่อให้เห็นผลไวขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น อ่านเพิ่มเติมได้ครับ

การฉีดเมโสแฟต ลดพุง 7 วัน ไม่เหมาะกับคนที่มีปริมาณไขมันมาก ๆ และอาจต้องฉีดประมาณ 4-5 ครั้ง จึงจะเห็นผลที่ชัดเจน หมอจะต้องประเมินก่อนว่าปริมาณไขมันที่มี เหมาะกับการฉีดเมโสแฟตหรือไม่ หากต้องการเห็นผลแน่นอนและคงผลลัพธ์ได้นาน แนะนำให้ทำ CoolSculpting สลายไขมันด้วยความเย็น ซึ่งสามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้แบบถาวร

วิธีลดพุงใน 1 เดือน : CoolSculpting

ลดพุงใน 3 เดือน ด้วยเครื่อง CoolSculpting หรือเครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น ที่ได้รับการวิจัยและรับรองจากมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ไม่เพียงแต่ลดขนาดสัดส่วนเท่านั้น แต่สามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันในชั้นผิวหนังบริเวณที่ทำได้ 25% ต่อการทำ 1 ครั้ง ได้แบบถาวร โดยจะเริ่มเห็นผลว่าสัดส่วนเล็กลงใน 3-4 สัปดาห์ เห็นผลเต็มที่ใน 3 เดือน สามารถทำซ้ำได้เมื่อผ่านไป 1 เดือน

นอกจากจะลดพุงหรือหน้าท้อง และห่วงยางรอบเอวแล้ว ยังสามารถกระชับสัดส่วนได้อีกหลายจุด เช่น ต้นแขน ต้นขา สะโพก ก้น ได้อีกด้วย แต่วิธีลดพุงด้วยวิธีนี้จะเหมาะกับคนที่มีไขมันส่วนเกินระดับปานกลาง (BMI < 35) พยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้วแต่ยังมีไขมันสะสมอยู่ รวมถึงคุณแม่หลังคลอดที่ลงพุงหลังคลอด อยากกระชับรูปร่าง

วิธีลดพุงใน 2 เดือน : Thermage FLX

ในเคสที่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย ลดน้ำหนักแล้วผิวไม่กระชับ หรือคุณแม่หลังคลอด มีไขมันสะสมในปริมาณไม่มาก อยากยกกระชับหน้าท้องให้เรียบเนียน ลดเซลล์ไลท์ Thermage เป็นเครื่องมือยกกระชับที่สามารถแก้ปัญหาได้ตรงจุดครับ มีหัว BODY Tip 16.0 cm² สำหรับทำบริเวณลำตัว หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาและก้น เห็นผลหลังทำ 20% เห็นผลเต็มที่ใน 2-3 เดือน แต่ถ้าต้องการผลลัพธ์ในการลดพุง ลดหน้าท้องโดยตรง หมอจะไม่ได้แนะนำ Thermage ให้ครับ

ลดพุงไม่ลงเพราะอะไร ?

สาเหตุที่ลดพุงไม่ลง หลัก ๆ เป็นเรื่องของความตั้งใจและต้องมีวินัยครับ หากเลือกลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นนอกจากจะลดพุงไม่ลงแล้ว ยังอาจทำให้พุงขยายเพิ่มขึ้นได้

เช่นเดียวกันกับการลดพุงเร่งด่วนด้วยวิธีทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นฉีดเมโสแฟต CoolSculpting หรือ Thermage FLx แม้จะลดพุงได้เห็นผลจริง แต่ถ้าหากไม่ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี รับประทานในปริมาณที่เกินกว่าร่างกายจะเผาผลาญออกไป ก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินกลับมาสะสมใหม่อยู่ดีครับ

สำหรับใครที่อยากลดพุงเร่งด่วน แต่ยังไม่แน่ใจว่าจะเลือกลดพุงวิธีไหนดี สามารถนัดคิวเข้ามาที่สาขา เพื่อปรึกษาหมอก่อนได้ครับ เพื่อเลือกหัตถการหรือเครื่องมือที่เหมาะสม

อ้างอิง

• https://www.coolsculpting.com/